jueves, 11 de junio de 2015

Kilian Jornet ..Tips de entrenamiento para largas distancias



Kilian Jornet, tips de entrenamiento para largas distancias #KilianTips

kilian_profileTomamos este interesante articulo de la pagina de Kilian Jornet y lo hemos traducido para nuestros lectores, los consejos, que hemos llamado #KilianTips, son super recomendables para todos los que quieran empezar con el UltraTrail!

‪#‎weeklytips‬ Voy a postear cada semana algunos tips que pienso que son interesante. Vamos a comenzar con #trailrunning‬talking acerca de ‪#‎training‬ para larga distancia

  • Lo mas importante no son la cantidad de horas semanales, sino tener continuidad, correr todos los días (1 o 2 dias de descanso) mas que hacer todas las horas de entrenamiento el fin de semana.
  • Hacer un entrenamiento de larga distancia a la semana. Para adaptar al sistema a usar energia de larga distancia. Este entrenamiento puede ser en bicicleta, ski, montañismo… al comienzo de la temporada, cuando el cuerpo no esta adaptado a largas corridas, incrementar las horas de corrida en los días de larga distancia durante la temporada de entrenamiento.
  • Hacer al menos 4-5 largas distancias (5 a 10 hs) antes de una carrera de larga distancia, para sentir que estamos listos, si no es mejor correr en distancias menores hasta que estemos preparados. La ultima larga distancia que debemos correr debe ser 2 semanas antes de la ultra, luego de la carrera es tiempo de descansar y hacer corta distancia.
  • Descansa! Para larga distancia no es importante ser rápido y tener velocidad, es mas importante estar saludable y fresco, asi que, entre 2 carreras podemos descansar completamente o tomarnos algunas “vacaciones de entrenamiento” para recargar nuestro cuerpo, 2 semanas de descanso no harán un incremento para largas distancias.
  • Haz largos entrenamientos en condiciones de carrera, calor, frió, altitud, equipos que vamos a usar, sin mucha agua y alimento…
  • No corras si tienes una lesión o dolor. Esto causara un daño mayor si corres una larga distancia con lesiones, haz bicicleta u otro deporte de resistencia.
  • Entrena técnicas especificas, caminar rápido en cuestas, con bastones, entrena bajar ligero pero rápido (pasos cortos, caminar rápido en ocasiones es mas rápido que correr, usa bastones)
  • Entrena con la comida que vas a usar en la carrera, para estar seguro que no tendrás problemas.
  • Lo mas importante, disfruta las horas afuera! Estar motivado y exitado es la mayor fortaleza

Fuente:   Auiles Rental desde su espacio de facebook


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