lunes, 30 de noviembre de 2015

Un merecido reconocimiento a Anibal Lavandeira



De Guinness: Superman es uruguayo

Aníbal Lavandeira contra viento, marea y rayos: ganó la Ultramaratón de playa más larga del mundo.
Vocé é um extraterrestre, no é humano!", fue la exclamación que recibió a Aníbal Lavandeira bajo el manto oscuro de la noche inclemente, en medio de un furioso temporal de agua, granizo, viento, truenos, relámpagos y rayos, durante la Ultramaratón que se corrió por la arena de la costa atlántica de Rio Grande del Sur, desde la Barra del Chui al balneario brasileño Cassino, a lo largo de 230 kilómetros que 70 participantes debían recorrer en 60 horas, como máximo, para no quedar eliminados.

Inconsciente.

"Hubo algunos que no llegaron dentro del plazo, por un dolor, una lesión, problemas con los pies, o gente que se durmió; por ahí dice: Paro, voy a dormir media hora, y cuando se despierta, durmió cuatro. Los que fuimos en punta, prácticamente no dormimos. La parada más larga mía fue de 9 y algo. Así le saqué tres horas y media al segundo, y casi cinco al tercero: un margen muy importante. Yo demoré 33 horas y pico. Esperaba poner un poco menos, pero nos agarró una tormenta bárbara: fueron 45 kilómetros que hice en 9 horas media, con mucho viento, lluvia, granizo y unas descargas eléctricas impresionantes. El problema mío era el granizo, que me rompía la cabeza, aunque lo de la tormenta, con un viento muy fuerte en contra, fue muy complicado, por más que ahí fue donde pude sacar mayor distancia, porque los corredores que tenían una gran experiencia en Ultramaratón de playa por haber corrido El challenger de los cuatro desiertos, que comprende el de Gobi en China, el de Sahara, el de Atacama, y la Antártida, sabían qué hacer en esos casos y se fueron a los médanos, se acostaron y se taparon el cuerpo con arena, para protegerse de los rayos. Yo no, pero no fue de valiente, sino de inconsciente: iba con zapatos de goma, mojados por el agua…y pensé que así no me pasaba nada. ¡Y era al contrario!"

Película.

Además de gente del Guinness, que llegó a la región para certificar que la que va desde la Barra del Chui a Cassino es la franja de playa más extensa del mundo, por lo que ésta es también la ultramaratón más larga de la categoría, ya que hay de pista, de ruta y de calle, la competencia contó con la participación de brasileños, argentinos, ecuatorianos, españoles y portugueses, aunque sólo los 17 que llegaron vivieron la experiencia completa de contemplar —y sufrir— los abruptos cambios climáticos que se produjeron en el relativamente breve tiempo que Lavandeira tardó para cubrir el trayecto entre la largada a las seis de la mañana de un día y la llegada a las 16:20 de la siguiente jornada: "Largamos con sol en un amanecer espléndido; el anochecer ya se volvió muy frío y ventoso; antes de medianoche empezó la lluvia; de madrugada se descargó la tormenta eléctrica con viento, granizo y una cortina de agua; en la mañana siguiente se levantó una gran tormenta de arena; y después del mediodía fue como si hubiera quedado atrás una película de terror: era una tarde espectacular, de playa".

Asustados.

Pese a las dificultades que la naturaleza plantea en la zona por donde se corrió la ultramaratón, que es una ancha franja de arena agreste y desierta en la hay hasta 6 kilómetros de distancia entre la ruta más próxima y la costa atlántica, lo que dificultó el acceso de los servicios a los competidores, que se cumplieron con el apoyo de camiones y campamentos militares, hubo cuatro puestos de control en donde los participantes no sólo registraban su paso, sino que también podía alimentarse y refrescarse: "Entre el tercer y el último puesto de control, cuatro corredores quedamos en el medio de la tormenta, porque a algunos los levantaron y los llevaron a uno de los campamentos militares, ya que muchos quisieron seguir, pero muchos no… se asustaron. Ahora, esos que seguimos, íbamos sin ninguna referencia. Así que, cuando llego al cuarto control, donde había unos soldados metidos abajo de sus capas y adentro de unas carpas gigantes que estaban en medio de la nada, sale una médica y, como yo venía medio aturdido, porque había pasado toda la noche corriendo, trotando, perdí la campera por el camino y tenía el reloj roto, me dice: ¡Vocé é um extraterrestre, no é humano!
Sí, es cierto; como muestra la realidad que describe Aníbal Lavandeira al explicar el resultado de la ultramaratón de playa más larga del mundo diciendo que "yo iba segundo y, sin darme cuenta, pasé al primero cuando el loco se había metido entre los médanos para protegerse de los rayos". El diagnóstico de la doctora, pues, fue exacto: Superman es uruguayo.

¿8 kms?¡no pasa nada, ya llegaste!

"Después de tres horas de tormenta de arena, vino la parte linda, la más poblada: faltarían 30 kilómetros, y llegó O Globo, la televisión, y faltando 10, como los brasileños son muy expresivos, me seguían en bicicletas, autos, y me me tiraban agua...Se puso bueno, ¡ahí ya no me ganaba nadie...ahí no había con qué darme!"
De todas formas, cuando Labandeira sentía que tenía todo bajo control, hubo un sobresalto: "En donde yo pensé que llegaba, me dicen desde una camioneta policial que iba con la sirena a todo lo que daba: Faltan 8 kilómetros. Yo exclamé: ¿8 kilómetros?. Me dicen: ¡Ya corriste 230, no pasa nada, ya llegaste!. pero esos últimos 8 kilómetros fueron espectaculares: a lo lejos se veía el arco de llegada, donde estaban mi señora y mi hija, que habían pasado una noche de m….. por la tormenta. Después me enteré los nervios que pasaron, en la habitación con la mujer de la organización, rezando para que no me pasara nada".

Un avión de noche: como ver un oasis...

Aníbal Lavandeira es profesor de la ACJ y propietario de una papelería, escenario de vida que magnifica su hazaña, pues para correr la ultramaratón de Cassino, como la del Mundial de Turín el 11 y 12 de abril pasado, se precisa una preparación larga, cotidiana: "A cualquier uruguayo lo complica entrenar estas distancias, porque tenemos que salir a correr a la hora de dormir, todos todos trabajamos. Yo salgo de noche, a las 6 de la mañana estoy con un grupo de alumnos en la rambla, y le saco tiempo a la familia para correr de día los fines de semana. Hay extranjeros que son profesionales; en Cassino, el que fue 2° es un brasileño que ganó maratones en Europa y Australia. Hay que entrenar todo, el físico y la mente. Acá la oscuridad era total, yo escuchaba las olas, pero no veía nada, sólo la luz de la linterna que tenía en la frente e iluminaba adelante. La soledad era tanta, que pasó un avión muy alto y sentí que esa gente me iba acompañando..."



Fuente.    http://www.ovaciondigital.com.uy/multideportivo/ultramaraton-lavandeira-cassino.html

sábado, 28 de noviembre de 2015

4ª Edición 10 K y 5 K sobre arena.




Fuente:  https://www.facebook.com/luislangon?fref=ts

miércoles, 25 de noviembre de 2015

"Niños en movimiento haciendo atletismo"





Fuente:   info recibida de Nacional Atletismo

domingo, 22 de noviembre de 2015

Resultados 10 K Reebok 2015




Resultados  10 K
http://www.kronos.com.uy/?Q=resultado&M=evento&ID=151010&Z=1



Fuente:    Kronos Sport

jueves, 19 de noviembre de 2015


Charla de los maratonistas uruguayos clasificados a Juegos de Río 2016 (Estadio, 18/nov/2015)




Fuente:
 http://recorreruruguay.blogspot.com.uy/2015/11/charla-de-los-maratonistas-uruguayos.html?m=1


miércoles, 18 de noviembre de 2015

Desafío Efeka 2015 (Disciplinas Combinadas)



PRESENTACION
Llegamos a la NOVENA edición del DESAFIO EFEKA, nueve años a pura aventura, con muy buenas ediciones y corredores de todo el País e incluso de Argentina.
Este año cambiaremos el lugar y realizaremos una carrera distinta e inclusiva en los alrededores de Paso de los Toros. Es una zona muy linda y tiene todos los ingredientes para una carrera de aventura.
Habrá 3 distancias para que los aventureros y toda la familia pueda disfrutar de una carrera distinta, en donde agregaremos la EFEKA FAMILIAR en la que cualquier adulto podrá participar con uno o dos menores , cambiando de disciplinas y buscando los puestos de control haciendo una hermosa actividad deportiva.
INSCRIBI TU EQUIPO YA, VIVI LA AVENTURA EN ESTA GRAN CARRERA, ENFRENTA ESTE DESAFIO NO TE QUEDES AFUERA…!!!!
FECHA: Sabado 12 de diciembre, hora 15,00.
LUGAR: Camping EL SAUCE Paso de los Toros.
DISTANCIA: 60 kilómetros EFEKA EXTREMA ,45 kilómetros EFEKA SHORT, 20 kilometros EFEKA FAMILIAR ( PARTICIPATIVA) .
DISCIPLINAS
Mountainbike, bike and run, orientación MUY BASICA, treking, coastering, y pruebas especiales.
INSCRIPCION
Se considera inscripto, a aquel equipo que paso los datos a nuestro Facebook RUBENTRIGO TOROSEVENTOS.
Podrán efectuar el pago en cualquier local RED PAGOS.
El costo de inscripción será de $ 500 por corredor en las distancias de 60 y 45 kilómetros y $ 300 por corredor en la distancia EFEKA FAMILIAR, hasta el MIERCOLES 9 DE DICIEMBRE inclusive.
Luego EN TODAS LAS DISTANCIAS AUMENTARA 100 $ POR CORREDOR.
EQUIPAMIENTO OBLIGATORIO.
-Mapa y hoja de ruta (provista por la organización)
- Bicicletas de mountainbike en buenas condiciones, kit de reparación y casco obligatorio.
-Mochila que pase por los hombros.
-Brújula.
-Celular con carga.
- Silbato y cuchillo (1 por equipo).
- CHALECOS Y 1 CAMARA DE AUTO O SIMILAR, ATADA AL CHALECO.






Fuente:   https://www.facebook.com/profile.php?id=100010177175684&fref=ts

lunes, 16 de noviembre de 2015

Resultados 15 K Metropolitano 2015





Resultados click AQUÍ

http://www.atletas.com.uy/home/?p=703





Fuente:   Agrupación de Atletas del Uruguay



domingo, 15 de noviembre de 2015

5 K INR 2015



Resultados click AQUÍ
http://www.kronos.com.uy/?Q=resultado&M=evento&ID=151115&Z=1



Fuente:    Kronos Sport

viernes, 13 de noviembre de 2015

5 K Night 2015


jueves, 12 de noviembre de 2015

Ultra Trail según la mirada del Dr. Daniel Brotons


El Dr. Daniel Brotons es uno de los médicos del deporte que más sabe de ultratrails en nuestro país. Lleva el control médico de Núria Picas, Bea García, Tòfol Castanyer, Kílian Jornet y un sinfín de corredores de montaña, por lo que su profundo conocimiento de esta disciplina deportiva está fuera de toda duda.

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El Dr. Brotons revisando las capacidades fisiológicas de Kílian Jornet.
La conversación se lleva a cabo en una de las consultas donde el Dr. Brotons controla médicamente a deportistas. Nos encontramos en la Residencia Blume, en Esplugues de Llobregat (Barcelona). Empezamos la charla mientras nos tomamos un café, en el despacho de su consulta.

Dr. Brotons, ¿nos puedes dar tres consejos básicos para los corredores de ultratails?

1- Mucho sentido común. En la montaña debe ser una de las principales habilidades a desarrollar.

2- Una excelente preparación física. Incluye una experiencia acumulada de conocimiento sobre correr grandes distancias con desniveles importantes. 100 km y 8.000 metros de desnivel positivo no están al alcance de cualquier persona. Un buen entreno nutricional se debe incluir en la preparación física.

3- Control médico. Debemos tener el máximo de garantías de que nuestro cuerpo está preparado para asumir un esfuerzo tan grande como es participar en una prueba deportiva tan exigente, un examen cardiovascular, un examen bioquímico y metabólico, un examen del aparato locomotor y una historia clínica-deportiva que ayude a detectar posibles problemas aparecidos previamente en competiciones o entrenamientos.

SEGUIR, PARAR O ABANDONAR

Los retos que se plantean los corredores de montaña deben ser coherentes con las posibilidades reales de conseguirlos. Ser finisher a cualquier precio puede tener consecuencias graves para la salud. Hay que relativizar mucho y convencerse de que un abandono no es un fracaso, de que es un paso más en el auto conocimiento y en el control de una situación. Hay que tener suficiente humildad para saber aceptar que no siempre podemos hacer lo que nos proponemos, y que decidir abandonar nos enriquece como deportistas y como personas.

El Dr Brotons dice:

Cuando nos ponemos a correr, las endorfinas fluyen y realizan su función, bloqueando muchas sensaciones negativas que en otras circunstancias interpretaríamos como un peligro para nuestra integridad. Es posible que este hecho no nos ayude a que el sentido común se exprese correctamente. Las endorfinas, a veces pueden jugarnos una mala pasada. Nunca hay que bajar la guardia, aunque nos sintamos bien.

Los corredores de montaña más experimentados, amateurs, incluso los profesionales, si se tienen que retirar, se retiran. No pasa nada. Es importante que los compañeros de entreno o de competición estén atentos a las posibles señales físicas poco habituales. Y que nosotros estemos atentos también a ellos. Hay que conocerse a uno mismo y conocer al compañero o compañera de carrera. En situaciones de sobreesfuerzo, a veces se distorsiona mucho la percepción de las propias sensaciones, no correspondiendo con el estado físico real. Por eso es importante correr en compañía.

¿Cuáles son los síntomas físicos que nos indican la obligatoriedad de pararnos?

un problema de aparato locomotor, como dolor articular por una torcedura de tobillo, o una sobrecarga en las rodillas,
una sensación de sufrimiento físico excesivo, por encima de lo que uno está acostumbrado. que puede traducirse en demasiado frío (hipotermia) o demasiado calor (golpe de calor) que no hay manera de controlar, incluso vómitos
En este sentido, el Dr. Brotons indica que si tenemos un desmayo en el transcurso de una carrera, nuestra decisión inmediata tras recuperar la consciencia debe ser abandonar. Y si esto le ocurre a un compañero de carrera debemos pedir ayuda y convencerlo de que ese no es su mejor día, y que abandone para evitar problemas mayores. Sin excusas.

Cualquier sensación no habitual debería ponernos sobre alerta. A veces, una parada de 5 ó 10 minutos puede ahorrarnos más de un susto. Cambiarnos de ropa, bajar el ritmo o ponernos a caminar, hidratarnos (sin exceso), todo puede ayudar. Si nuestras sensaciones negativas no desaparecen y permanecen o aumentan, deberíamos considerar seriamente la posibilidad del abandono.

Hay carreras donde los médicos pueden actuar como comisarios de salud, donde tienen potestad de poder retirar el dorsal a un corredor si lo consideran oportuno, con el objetivo de evitar problemas graves de salud en los deportistas. No se trata de cumplir una normativa de carrera de per se, se trata de evitar problemas graves de salud, incluso de salvar vidas.

SOBRE NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN

Un buen deportista debe conocerse muy bien. Los alimentos o bebidas que pueden ser adecuados para uno pueden causar una gastroenteritis en otro corredor. El plan de entrenamiento debe contemplar la hidratación y la nutrición. De la misma manera que entrenar la condición física no es ponerte a correr por la montaña cuanto más mejor, entrenar la hidratación no es beber el máximo que admita nuestro estómago y entrenar la nutrición no es comer mucho atiborrarnos de geles y barritas. Se han de buscar las mezclas entre el agua y la bebida isotónica que sean mejor toleradas. Hay mezclas que no se aceptan bien por tardar en vaciarse mucho del estómago, lo que puede provocar cierto malestar. Muchos corredores optan por llevar un botellín con agua sola y otro con bebida isotónica, y van combinando las dos bebidas.

¿Cuáles son los mejores consejos que nos puedes dar sobre la hidratación?

Hay que incidir en el estado de hidratación antes de la salida, un tema que muchos corredores descuidan. Empezar a correr en euhidratación (estado de hidratación correcto), facilita que la ingesta de líquidos que vayamos haciendo en el transcurso de la carrera cumpla sus objetivos. Remontar una deshidratación en carrera es más complicado. Se piensa mucho en los depósitos de glucógeno-glucosa muscular pero no en el estado de hidratación. Es muy importante esforzarse en este tema. Se ha de tener un hábito correcto de hidratación en carrera y conocer cuales son las pérdidas que solemos tener por sudoración o transpiración, para compensarlas de forma adecuada.

Es importante saber cual es la alternancia a seguir entre la ingesta de agua, de agua con sales o de agua con glucosa/fructosa. Pasarnos en la ingesta de líquido puede llegar a “encharcarnos” y provocar una hiponatremia. Se trata de una dilución excesiva de iones en el organismo. Con mucha frecuencia hay corredores que tienen hiponatremia, que sin llegar a ser una aguda (causaría mareo o confusión mental, entre otros problemas) si puede condicionar el correcto funcionamiento de nuestro organismo. El organismo puede sufrir efectos más graves debidos a una deshidratación que a la una mala nutrición. Los dos aspectos son claves en el rendimiento y la salud, pero una deshidratación es más crítica.

SOBRE LA RECUPERACIÓN

Explica el Dr. Brotons que se encuentra a menudo con casos de mala recuperación. Para él, es una evidencia de consulta. Acuden a verle muchos corredores, de entrada con unas condiciones físicas más que correctas, incluso muy buenas, que tienen problemas médicos después de las carreras. Hay deportistas con corazón de atleta, bradicárdico (40 lpm en reposo) y que tolera muy bien los esfuerzos importantes. Pero que en ocasiones se pueden sobreentrenar, lo que les lleva a recuperarse más lentamente.

En algunos casos sucede que, pasadas unas horas después de la carrera, incluso una vez ya en casa, la pareja o familiares del corredor o corredora han tenido que llamar al servicio de urgencias por desmayos o sensación de fatiga muy exagerada, producto de una típico síncope vasovagal, con una bajada de la tensión arterial muy exagerada, producto del sobresfuerzo.

¿Qué es lo mejor que podemos hacer tras una carrera?

1- Hidratación.

2- Comer suave y no demasiado abundante.

3- Paseo o estiramientos.

4- Prohibido spá, jacuzzi, saunas,…, pues se acentúa el sistema parasimpático, con una vasodilatación periférica que aún cae más, cosa que en ningún momento nos interesa.

5- Masaje adecuado, incidiendo especialmente en la zona afectada. El/la masajista, cuando hable con el deportista para su valoración, debe decidir si es más adecuado un masaje de retorno venoso, de drenaje linfático, analgésico superficial, profundo, etc..

El Dr. Brotons también aconseja que cuando se acabe una carrera, es importante tomar una bebida energética con caféina, una Coca-Cola, un café,…, con el objetivo de evitar una bajada de tensión arterial importante. Esto se debe a que hay una acentuación del sistema parasimpático sobre el simpático, que con los efectos estimulantes de la cafeína, quedan compensados.

ENSALADAS MULTICOLORES

El menú de recuperación debe ser muy completo a nivel vitamínico y mineral (micronutrientes). Ensaladas con muchos colores nos indican que la variabilidad de micronutrientes es la necesaria. Estas sustancias actuan como cofactores en multitud de reacciones anabólicas, por lo que un déficit en el momento de la recuperación puede bloquear un proceso metabólico imprescindible en, por ejemplo, la regeneración de tejido muscular.

Propuesta de menú de recuperación (transcurridas 2 ó 3 horas tras la prueba y sin problemas gastrointestinales)

Consomé de miso.
Ensalada variada: lechuga, canónigos, remolacha roja, zanahoria, pimiento, tomate, olivas y atún.
Cus-cus con verduras y tiras de pollo cocido o huevo duro.
Yogur o kefir con miel.
Pan.
Café o té.
Agua. Zumo o refresco.
El Dr. Brotons hace especial incapié en recomendar la remolacha roja. Es un alimento que contiene ciertos fitonutrientes con un marcado efecto vasodilatador, muy útil como alimento recuperador. Un zumo de remolacha roja es perfecto. Es un precursor del óxido nítrico, tiene un efecto muy parecido a la arginina, aminoácido que se incorpora frecuentemente en los productos recuperadoeres.

LA CERVEZA

Con la controversia sobre la conveniencia de beber o no cerveza después de un gran esfuerzo, el Dr. Brotons opina que, de entrada, como mínimo hay que dejar pasar una o dos horas antes de su ingesta. El déficit calórico después de una carrera es impresionante, por lo que una bebida que aporte calorías, bienvenida es. Y también hay que considerar que el acto social de beberse una cerveza en compañía, es un fantástico recuperador.

¿Cerveza con alcohol o sin?

Mejor sin alcohol. En el maratón de Berlín la ofrecen a los finishers. Aunque de hecho, la cantidad de alcohol que contiene, si sólo tomamos una, no debe interferir en absoluto en el proceso de recuperación post-carrera. Mejor que el vino, que puede generar más vasodilatación periférica.

Si no hay ningún problema hepático que lo desaconseje consumir una cerveza post carrera no  debe causar ningún problema. Ni que decir tiene, que si no nos gusta la cerveza, tampoco es obligatorio beberla.

CATABOLISMO Y ANABOLISMO

La recuperación hormonal después de un sobreesfuerzo, o lo que es lo mismo, restablecer un funcionamiento hormonal normal, no está demasiado estudiada. La normalización hormonal puede condicionar mucho que la recuperación cardiovascular y locomotora sea más o menos rápida. En algunos corredores puede ser ser muy rápida  y en otros más lenta. No se conocen en profundidad muchos de los mecanismos que la regulan.

Correr una ultratrail es un proceso absolutamente catabólico (cortisol). El sistema hormonal anabólico (testosterona) precisa activarse lo más rápidamente posible para que la recuperación sea la adecuada. Se estima que a partir de 48 h se empiezan a normalizar los niveles hormonales. Aunque existe mucha variabilidad individual.

La rabdomiolisis, la destrucción de las fibras musculares con edema, genera un balance nitrogenado negativo. Hay personas que destruyen mucho tejido muscular y hay personas que no tanto. La suplementación (BCAA) puede ayudar a controlar un poco estos procesos catabólicos. Los alimentos ricos en vitamina B son muy interesantes para estimular el metabolismo anabólico. Cuando hay un exceso de destrucción muscular, la glutamina es un aminoácido a tener muy en cuenta. En los grandes quemados, es un aminoácido que suministra por vía parenteral y en gran cantidad, pues se ha visto que su aporte favorece la cicatrización y curación de los tejidos afectados.

KÍLIAN JORNET, LA EXCELENCIA DEPORTIVA

Kílian Jornet es el deportista con un mayor autoconocimiento de su organismo que he conocido y valorado. Y evidentemente, un gran conocedor de sus posibilidades físicas. Sabe interpretar perfectamente las señales de su cuerpo y eso le permite gestionar cualquier situación que le surja en el transcurso de una carrera. Sabe reconocer el límite de no comer y de no beber, y rendir al máximo en una prueba.

La periodicidad de la ingesta de alimento o bebida que hace Kílian en el transcurso de una carrera es la adecuada, ni más ni menos de la que necesita. Haber estado inmerso en el medio natural desde su niñez le ha permitido desarrollar esa sensibilidad que, sin duda alguna, le hace diferente.

El hecho de que Kílian sea quien es hay que agradecérselo a sus padres, que lo criaron en plena montaña y le han propiciado la oportunidad de desarrollar sus instintos y su gran inteligencia como montañero, como deportista. Todo eso no se aprende en ningún libro, ni en ningún cursillo y menos en ninguna universidad.

Fisiologicamente, Kílian Jornet ha generado una base impresionante al caminar, correr, trepar, etc…, desde siempre, desde su primera infancia. Tiene un fondo de fuerza muscular y de resistencia aeróbica que lo hacen único, tolerando impresionantes cargas de trabajo en los entrenos, lo que se traduce en poder conseguir un nivel de rendimiento en las competiciones o los retos que se propone prácticamente inigualables.


La base fisica de Kílian Jornet es, sobre todo, ambiental y familar. Aquí vemos a Kílian caminando en Laponia con paso decidido entre Naila, su hermana, y Núria, su madre.
En elPiscolabis explicamos en su día aspectos de la niñez de Kílian que ayudan a entender quién es y cómo ha llegado a ser un deportista tan completo. También explicamos en otro artículo de elPiscolabis aspectos sobre la normalidad de la alimentación de Kílian. Su capacidad psicológica para gestionar el esfuerzo físico es impresionante, producto de un aprendizaje previo y de su gran ambición por la excelencia deportiva, lo que le ha llevado a progresar hasta el punto donde ahora se encuentra. Su corazón, su cabeza y sus piernas funcionan en absoluta armonía.

Es seguro que ha tenido muchos “sustos” al arriesgar demasiado. Siempre estando en el límite. Eso sí, nadie le ha regalado nada, Kílian está donde está producto de su trabajo y esfuerzo. Kílian disfruta al máximo en cada proyecto o carrera que se plantea. Eso le hace llegar al límite si es necesario. ¿Dónde está el límite de Kílian? No lo sabemos. Quizás ni el mismo lo sabe.

Una de las cosas que ha aprendido a lo largo de los años es lo importante que era la recuperación para poder rendir al máximo nivel. Durante mucho tiempo ha estado empalmando temporada de esquí de montaña con temporada de carreras de montaña. Acababa una y comenzaba otra. Ahora ha aprendido que debe respetarse el timming que el cuerpo necesita para una correcta recuperación fisiológica y psicológica. En el transcurso de una semana, Kílian ha llegado a pasar de un escenario absolutamente verde, corriendo en una prueba de kilometro vertical en los Alpes a una ultratrail como la Transvulcania, con unas condiciones de humedad y calor muy duras. Esa capacidad de adaptación lo hace también diferente. Se puede plantear correr dos ultratrails al mes sin ningún problema. Tiene unos recursos de recuperación física y mental excepcionales. Y si sufre más de lo debido, también toma las medidas necesarias.

RESPECTO A LA POST-CARRERA

Hablamos sobre lo que pasa después de una carrera, y como una gran fatiga y una mala recuperación modifica el estado de ánimo, las ganas de hacer las tareas que habitualmente no nos cuestan tanto, la falta de “chispa”. No se trata de una depresión post carrera, se trata de una modificación de ciertos parámetros hormonales y de niveles de neurotransmisores que alteran nuestro normal funcionamiento neurológico.

Tras una ultra es muy difícil conciliar un sueño profundo y reparador. Un sobreesfuerzo modifica sobremanera el patrón de descanso nocturno. Este hecho forma parte de los mecanismos de recuperación. La calidad del sueño es fundamental para potenciar los procesos de recuperación. El insomnio es un mal muy extendido en la población deportista. Hay muchos suplementos dietéticos que buscan, de alguna manera, inducir e incidir en la calidad del sueño.

PATOLOGÍAS MAS FRECUENTES EN LAS ULTRA-TRAILS

APARATO LOCOMOTOR. Esguinces de tobillo o rodilla, tendiditis rotulianas. Pie: tendiditis tibial anterior o posterior, de Aquiles. Fascitis. Fracturas por estrés, en la tibia sobre todo, derivada de una periostitis cronificada. Suelen ser todas patologías por sobrecarga, por sobresolicitación. La condropatia rotulaniana, debido a que en las bajadas la rotula es bloqueada por el bloqueo excéntrico que hacen los cuadriceps, absolutamente natural y necesario, impactando repetidamente la rótula con la tibia, con la consiguiente inflamación del cartílago. Si además la alineación de la rótula no es la adecuada, el impacto aun puede ser mayor y más traumático. Ese cartílago debe recuperarse de forma natural. Y si no lo hace adecuadamente puede deberse a que los procesos de recuperación no estén funcionando bien. RECOMENDADO EL USO de BASTONES, siempre.
APARATO CARDIOVASCULAR. Un sobreesfuerzo es genarador de arritmias cardiacas que se acaban solucionando por si mismas cuando el corazón se recupera del esfuerzo. Los desequilibrios iónicos pueden provocar también algún tipo de desajuste cardiaco, pero que normalmente se acaba solucionando al restablecerse los niveles normales de iones.
TRASTORNOS GASTROINTESTINALES. El aporte de una cantidad ingente de azúcares en el transcurso de la carrera suele provocar en muchos corredores diarrea, al haber un bloqueo en la absorción de dichos azúcares. Se trata de la típica diarrea osmótica del corredor. Importante que los productos utilizados en el transcurso de la carrera sean una mezcla de fructosa y glucosa, o incluso contengan alguna maltodextrina (polímero de glucosa) para evitar dicha saturación. La bebida demasiado fria o muy caliente, o algún alimento convencional que se nos indigeste, puede ser fuente de gastroenteritis.
LOS AVITUALLAMIENTOS

El Dr Brotons dice que, en general, están bien diseñados. Es importante que haya, aparte de frutos secos, plátano y azúcares de todo tipo, pequeños bocadillos u otros alimentos más sólidos que puedan venir de gusto comer, siempre de fácil digestión. En el diseño de los avituallamientos se debe pensar en el “grueso del pelotón” de corredores, en los que van por detrás o muy por detrás de los superatletas que pasarán en las primeras posiciones.

Es muy importante dónde y con qué frecuencia se ponen los puestos de avituallamiento. A veces un determinado perfil hace imposible que se pueda colocar un avituallamiento en una ubicación determinada. Aunque no hay que descuidar la complicidad que se establece entre los corredores y los organizadores, que ya cuentan con que se llevará un determinado número de “suministros nutricionales” para poder afrontar determinadas partes del recorrido sin avituallamientos en bastantes kilómetros.

En un maratón como el de Barcelona, en el último tramo se coloca un avituallamiento cada 2 ó 3 kilómetros. El Dr. Brotons cada año participa en un maratón, por lo que conoce muy bien la idiosincrasia de este tipo de pruebas.

En una ultratrail no es viable situar tantos avituallamientos, ni por organización, ni por concepto.

¿ASFALTO O MONTAÑA?

Existe la eterna discursión entre los corredores sobre qué genera más problemas médicos, si correr por asfalto o por montaña. El Dr. Brotons contesta rápido y claro: todo es riqueza psicomotora, todo suma. Pero desde el punto de vista articular es mas duro correr por montaña. En general, correr por montaña debería hacerse después de haberse iniciado en el mundo del asfalto. Aún así, por sus características personales, hay deportistas que tienen más problemas de aparato locomotor corriendo por asfalto que por montaña, o a revés. En asfalto el impacto es más duro pero se tolera mejor. Se tiende a sobreentrenar más en asfalto que en montaña, a que la carga de trabajo sea mayor. En montaña se suelen contabilizan las horas de entreno. En asfalto los kilómetros semanales. Esa diferencia sobre el control de la carga de entreno puede inducir a entrenar más de  lo debido en asfalto.

SOBRE EL ENTRENO EN AYUNAS

Si se sigue una alimentación correcta y ante un entreno normal, no extenuante, salir a correr en ayunas puede ser positivo. De esa manera se entrenan las capacidades de obtención de energía en unas condiciones muy similares a las que se puede encontrar el organismo en muchos momentos de una ultratrail. Una salida en ayunas vacía aún más los depósitos de glucógeno muscular, lo que permite rellenarlos de forma mas importante. Al haber una segregación mayor de insulina se inhibe el metabolismo de los ácidos grasos, pero una vez se acaba el glucógeno, sí que los ácidos grasos pasan a ser la principal fuente energética. Es aconsejable para las personas que corren ultratrail que hagan entrenos en ayunas, pero simpre de tipo “ligero”. Y llevando algo de comer, por si se produce una hipoglucemia, poder corregirla.

SALUD CARDIOVASCULAR EN LAS ULTRAS

Los hipertensos tienen que tener especial cuidado, aun estando controlados con fármacos, si practican ultratrails. Tienen que ser muy cautos con la hidratación y con la fatiga, que les pueden hacer disparar la tensión. La actividad física genera arritmias de per se. Por eso se hace una prueba de esfuerzo, para analizar el comportamiento cardiaco ante un esfuerzo intenso y prolongado. Un utrafondista es importante que se haga una prueba de esfuerzo máxima, no submáxima. Clasicamente en una prueba de esfuerzo, cuando se llega al 85% de la frecuencia cardiaca máxima teórica, no se suele forzar más. En pruebas de máximo esfuerzo he detectado bastantes problemas, tanto arritmias como otro tipo de anomalías cardiacas.

¿Dónde nos tenemos que hacer una prueba de esfuerzo? Una prueba de esfuerzo para un deportista sin antecedentes de patología cardiaca, debe hacerse en un servicio de medicina del deporte, por un especialista de medicina del deporte. Un deportista con problemas previos o antecedentes familiares de cardiopatía, directamente en una unidad de cardiología, por un cardiólogo.

DIABETES Y ULTRATRAILS

Los diabéticos deben conocer mucho su enfermedad. Hay corredores que antes de hacerse la glucemia ya saben a qué nivel de glucosa está su sangre. Lo que tiene que hacer un diabético es siempre ir acompañado y que su compañero o compañera sepa cómo actuar en caso de hipo o de hiperglucemia. Las glucemias deben ser constantes. Una deshidratación o cualquier tipo de descompensación metabólica es mucho más crítica para un diabético que para un no diabético. Deben ser regulares en sus horarios de entreno y muy prudentes en las horas de descanso, para que no tengan una hipoglucemia mientras duermen.

El Dr. Brotons dice sobre los diabéticos:

Yo les admiro, pues han sido capaces de crear un escenario alrededor de la diabetes y el deporte que les ayuda muchísimo a normalizar su vida, llegando incluso a competir a muy alto nivel. Incorporar el deporte en el diabético es fundamental para el control de la enfermedad.

A veces hay diabéticos que, por el motivo que sea, estan mal compensados y les cuesta muchísimo controlar su diabetes rebelde. Estas personas deben tener especial cuidado en la práctica deportiva.

MINIMALISMO EN LA MONTAÑA

Practicar un deporte en el medio natural a veces nos evoca épocas pretéritas, a integranos en la naturaleza buscando cierta conexión con nuestros ancestros. A nivel de alimentación podemos hablar de la controvertida paleodieta. A nivel de calzado, las fingers, o incluso correr descalzo, es una práctica relativamente extendida.

¿Qué nos puedes decir sobre el pie?

La musculatura del pie se fatiga muchísimo en una carrera ultratrail. Tras un intenso y prolongado esfuerzo el arco plantar del pie cede, produciendo una distorsión biomecánica que pueden dar lugar a toda una serie de patologias: periostitis, fracturas por estrés, tendiditis, fascitis, etc… No esta mal pensar en correr descalzo (por una superficie seguras y controladas, claro) o con un calzado minimalista como forma de entrenar esa musculatura del pie de cara a poder soportar una ultratrail con más garantías de que no aparezcan lesiones. Al correr descalzo la entrada del pie es más fisiológica, no se talona tanto, la alineación tobillo, rodilla cadera es más lineal, la cadencia es mejor, etc..

Pero no se trata de correr descalzos por la Avinguda Diagonal de Barcelona. Correr 20 ó 30 minutos descalzos por un prado de montaña, o por la playa, puede ser un ejercicio tremendamente bueno para los pies.


Daniel Brotons, tambien es un deportista de montaña.
El mensaje final del Dr. Brotons explica muy bien su fisolofía como profesional de la salud:

En general, los médicos solemos tender a ser conservadores en nuestras recomendaciones. A veces merece la pena asumir cierto riesgo para poder mejorar el grado de salud y la calidad de vida de nuestros pacientes. En la medicina deportiva tendemos a poner el cuerpo un poco más al limite, con el beneficio que eso puede suponer para la salud.

Dr. Daniel Brotons, gracias por tus sabios consejos.

miércoles, 11 de noviembre de 2015

Duatlón en Punta Espinillo



El próximo domingo 15 de noviembre Punta Espinillo nos espera para el clásico Duatlón Rústico de El Cantero y El equipo!



CATEGORÍAS

Duplas (premio para cada una de ellas): Masculina, Femenina, Mixta y padre e hijo

Hombres (se premiará al primero de cada categoría): hasta 19, 20 a 29 años - 30 a 39 años - 40 a 49 años - 50 en adelante.

Damas (se premiará al primero de cada categoría): Hasta  19, 20 a 29 años - 30 a 39 años - 40 a 49 años - 50 en adelante.



LARGADA

9:00 hs.



KIT

Retiro de pechera y chip hasta 15 min. antes de largar



DISTANCIA

3k running - 10 km MTB - 3k running

COSTO (especificar si es pareja o individual al abonar)

$350 por persona

$700 la pareja



Cronometraje y preincripción SUCA

Pago de inscripción REDPAGOS

Emergencia médica SUAT

Hidratación SALUS


Medalla Finisher




Fuente:      http://www.elcantero.com.uy/index.php?option=com_k2&view=item&id=316:no-queda-nada-para-el-d%C3%BAa-de-el-cantero-y-el-equipo&Itemid=117

10 K y 5 K "Maratón Tricolor" 2015

Domingo 22/11/2015 - 10K y 5K - 1er Maratón Tricolor




FECHA Y HORA:
Domingo 22 de Noviembre
Hora 10:00

LUGAR:
Pista Marcelo Bianchi
Ciudad de Carmelo, Colonia. 

INSCRIPCIONES:
El día de la carrera desde la hora 9:00
5K Y 10K, $300.-
Niños, $50.



KIT:
Los kits de 10K y de 5K incluyen remera.


PREMIACIÓN:
Trofeos a los 3 primeros por género y categoría.
Medallas para quienes completen la prueba. 


SERVICIOS:
Fruta e hidratación


RECORRIDOS:

  
El de 1 km arranca en la pista sale por la doble vía hasta la Estación Ancap y regresa a la pista. Los más pequeños pueden ser acompañados por sus familiares,  pero además el kilómetro es abierto a todos los que no se animen a participar de los 5 o 10K. La inscripción de los niños -sin remera- es de $50.

La largada del kilómetro se realiza a las 9:30. 

Los 5K salen de la pista por Artigas, recorren una cuadra hasta llegar a Uruguay, desde allí se llega hasta la Rambla del Arroyo de las Vacas y se vuelve por 19 de Abril hasta Av. Paraguay. Luego se transita la doble vía hasta volver a la pista.

Los 10K tienen el mismo inicio que los 5K. Salen desde la pista Marcelo Bianchi por Arigas y bajando por calle Uruguay hasta la Rambla. Allí se dividen los recorridos: los corredores de 10K cruzarán el puente giratorio y seguirán por la Av. Rodó, llegan al Ancla y giran en redondo para continuar por la Cstanera de la Playa Seré hasta Grito de Asencio. Doblan en el Teatro de Verano pasando por la Reserva de Fauna; toman Blandengues hasta Belgrano y de ahí por 19 de Abril hasta Av. Paraguay. Por esta siguen hasta la doble vía y acontinuación retornan a la pista Marcelo Bianchi.

PUNTO DE CONCENTRACIÓN:
Pista de Atletismo Marcelo Bianchi

CÓMO LLEGAR:
A Carmelo llegas tanto desde el norte Nueva Palmira, Dolores) como desde el sur (Colonia del Sacramento) por Ruta 21.  Desde las localidades del norte del departamento, por Ruta 12. Y desde Montevideo por Rutas 1, 22 y 21.



Fuente:     http://www.runuruguay.com/2015/11/domingo-22112015-10k-y-5k-1er-maraton.html?m=1

martes, 10 de noviembre de 2015

5 K INR 2015








Fuente:   https://www.facebook.com/5kINR

lunes, 9 de noviembre de 2015

Resultados Club Remeros Paysandú 2015




RESULTADOS    5 K
http://www.kronos.com.uy/?Q=resultado&M=evento&ID=151109&Z=1


RESULTADOS  10 K
http://www.kronos.com.uy/?Q=resultado&M=evento&ID=151108&Z=1




Fuente:   Kronos Sport

jueves, 5 de noviembre de 2015

10 K Liceo Militar (AAU) NUEVO RECORRIDO

NUEVO RECORRIDO PARA LA CARRERA DE ESTE DOMINGO 
LICEO MILITAR.
SON 10K . 2 VUELTAS.

El cambio se da, por el partido fijado ayer entre Villa Teresa y Danubio en la cancha de Bella vista.

Largada y llegada: Mismo lugar Mendilaharsu esq Castro
Se toma por la derecha del Hotel del Prado hasta Vaz Ferreira
Por esta hasta Tembeta,
Se toma Agraciada hasta Delmira Agustini
Por esta hacia Buschental, ida y vuelta hasta la calle A. Pelossi
Por esta hasta 19 de Abril, donde se realizar un giro en " U"
Por A.Pelossi nuevamente hasta el puente,
y se asciende por la senda derecha del Hotel del prado hasta completar la primera Vuelta.



Fuente:   https://www.facebook.com/agrupaciondeatletasdeluruguay/photos/a.513285288768630.1073741828.513283702102122/854588744638281/?type=3&theater

martes, 3 de noviembre de 2015

11 K Desafío Pitamiglio 2015




El día 5 de diciembre en el Club Estación Las Flores de 16 A 19 horas se puede firmar el Deslinde y retirar el kit: o el mismo día de la carrera a partir de las 7 horas en el Castillo de Pitamiglio.

Al participar, se colabora con la Comisión vecinal Estación Las Flores

Por consultas: cristofferjefferson@hotmail.com

fuente: Cristoffer Jefferson Ramos de los Santos para RCU
Comisión vecinal Estación Las Flores





Fuente:  http://recorreruruguay.blogspot.com.uy/2015/11/11k-y-5k-castillo-pittamiglio-las.html?m=1